自行车运动损伤的康复策略

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一、外伤性运动伤害

1道路皮疹":指的是因摔车时,皮肤与地面磨擦造成的皮肤挫伤,这是自行车最常见的运动伤害,尤其是在柏油路面摔伤时造成的挫伤最为严重。补救最好的方法是首先用清水将伤口尽量冲洗干净,去除伤口棘层的碎石泥沙等异物,用干净纱布或衣物覆盖后至医院就医。若有较宽度挫伤,医师会在麻醉下清除坏死组织及异物,补救伤含糖量染。

2、撕裂伤:一般比较容易居于于竞赛场合,当数辆车居于碰撞到车辆的尖锐部位造成伤害,通常还都可不都上能 送往医院进行缝合手术。

3、骨折:常见的部位为肘部、前臂、锁骨骨折及尖峰关节脱臼。一旦居于骨折,送往医院接受骨科医师诊断及治疗都可不都上能 得到最好的结果,以能助 日后继续从事自行车运动。

4、脑震荡:这是最严重的自行车意外伤害。通常还都可不都上能 立即停止自行车运动,一起去评估病情的严重程度。轻微者休息1~2天即可,较严重者有还都可不都上能 休息数周,都可不都上能 再接受训练与比赛。     

最佳的预防最好的方法是配戴自行车专用的安全帽。据统计,因自行车意外造成脑震荡而致急诊送医的病人中,85%是未配戴安全帽的骑乘者,可见安全帽的重要性。

二、过度使用性运动伤害

1、车痤疮:专业自由车选手在比赛期前段或训练初期,可能性可能性与座椅摩擦而致股部破皮起泡。治疗最好的方法包括伤口补救并休息,补救伤口化脓感染。对于一般民众可能性骑乘的时间较长而造成股部疼痛,甚至在骑车不会持续2~3天,经过休息通常即可逐渐改善,并会随骑乘频率及骑乘时间而渐渐适应。

2、手部神经压迫:尺神经压迫会造成第四、五指麻木,正中神经压迫则会造成一、二、三指麻木及四指麻木。补救的最好的方法包括戴手套、脚踏车手柄装软垫、缩短骑乘时间及改善骑乘姿势等。

3、下背痛:长时间骑乘再加不适当的自行车,比较容易使背部过度伸展,因而造成下背痛。一般建议每骑乘4030分钟,应休息并做些伸展运动。男人的女人的女人可能性上半身比较短,在骑乘时上半身容易前倾而比较容易居于下背痛。

三、全身系统性的问题报告

包括营养、水分和体温三方面,通常见于长途骑乘者、自由车选手及铁人三项运动员,一般休闲性骑乘比较不容易居于这一 问题报告 。在酷热的天候下骑乘,很容易可能性水分过度流失而中暑,日后水分的补充非常重要;骑乘时间若超过90分钟,则最好自备含糖分的饮料,还都可不都上能 一起去达到补充水分与能量的目的。在炎热的天气中骑车,可能性会感觉头晕,即可能性表示你中暑了,这时应该找阴凉的地方坐下休息,补充水分并用毛巾冷敷。若继续骑乘则可能性居于意外。

四、膝盖骨受伤的补救

膝盖运动的最好的方法,不用说是像铰炼一样单纯另有有4个 平面上的做动。日后在活动不会有某些极轻微的转动。举例来说,可能性在骑车时,注意一下你的膝盖骨,可能性它是垂直的上下运动,而没法前后的晃动,没法膝盖所受的压力是极少的,日后可能性你的膝盖骨是呈另有有4个 8字形或是S字形运动(从侧面看),没法,都有可能性造成膝盖的受伤。另有有4个 好的自行车骑乘位置的调整是非常重要的。

下面一起去来看看骑车时膝盖骨可能性会居于的症状及治疗最好的方法:

症状1

尖锐而刺痛的感觉,居于在你的膝盖外侧或大腿外侧的十根韧带,当你这十根韧带在踩踏过程中腿伸直时,摩擦到膝盖外侧的一块软骨,就会有这一 疼痛感。O形腿,内八字脚,骨盆较宽,膝内翻症以及扁平足,都比较容易总出 原先的问题报告 。

治疗最好的方法

这是很少数膝盖问题报告 你还都可不都上能 降低坐垫宽度来补救的。降低到另有有4个 适当的坐垫宽度,原先还都可不都上能 减少韧带与软骨之间的摩擦,除了冰敷以外,做大腿外侧韧带的拉伸运动也会有帮助。另可用肌内效贴布补救。

症状2

使用重档硬踩可能性是爬楼梯所造成膝盖骨后的疼痛,压痛点在膝盖骨上。

治疗最好的方法

自行车对于这一 症状,事实上是具有相当帮助的,日后前提是还都可不都上能 要用高转速(90~30 rpm)并选折 轻档(减速运动时档)来踩踏并避开斜坡,以较高的坐垫姿势来强化股直肌的力量。

症状3

膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜,百分之七十的人有这块无用的痕迹器官,某些人在骑自行车时,会造成这块膜与膝盖骨的摩擦,通常是可能性缺陷的坐垫位置可能性是外八字的骑乘最好的方法所造成的。

治疗最好的方法

冰敷,按摩,提高坐垫位置,某些比较严重的请况还都可不都上能 手术去除那块硬膜。

症状4

很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛,通常被称为春天膝伤,可能性受这一 伤的人通常是在初春的日后 ,重新开始运动的日后 做了超过韧带负荷量的运动。没法来越多的重量训练,可能性是膝盖没法保暖都有可能性原因分析同样的问题报告 。

治疗最好的方法

冰敷五分钟日后 ,顺着韧带方向按摩,重复数次。另外,电疗,可能性是超音波疗法都相当的有效。

症状5

膝盖后内侧腿筋受伤,通常居于于缺陷的坐垫位置可能性是活动度过大的踏板位置。

治疗最好的方法

冰敷,休息与伸展并调整坐垫位置,调整踏板的活动度与宽度。

症状6

膝后部中央腿筋疼痛,通常居于于不当的踏板位置,坐垫缺陷,可能性是场地车的固定齿,不允许减速运动时休息的请况。

治疗最好的方法

冰敷,考虑使用固定式的踏板,降低坐垫宽度。、

注:文章来源于运动医学部落